2020-03-06

OMG！『嗯嗯』出不來怎麼辦？

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『嗯嗯』是怎麼產生的？

當美味佳餚經過胃與小腸消化後，剩餘在腸胃道內容物，就會順著小腸蠕動來到了大腸，『嗯嗯』會一路慢慢往肛門口前進，據研究大腸一天需要吸收約1.5公升的水，身體為了控制排出，分別利用了恥骨直腸肌和肛門內外括約肌，阻止自動排出。
排出的過程中，除了恥骨直腸肌與肛門內外括約肌的放鬆外，還伴隨著腹壓上升、骨盆底下降，以及直腸收縮等動作，共同作業才得以完成。

為什麼懷孕會『便秘』？

懷孕初期

懷孕後，孕媽咪會面臨口味上的轉變，可能偏好特定飲食，再加上身體機能為保護子宮內的寶寶，體內會分泌大量黃體素，幫助子宮增厚穩定，黃體素會將水份保留在細胞中，故影響腸胃道水份含量，導致腸胃蠕動變慢，且黃體素為避免子宮不必要的收縮，又有抑制平滑肌的作用，造成孕媽咪排便上的困擾！  

懷孕中後期

懷孕中後期，因寶寶漸漸長大，子宮長時間壓迫腸道，影響腸胃蠕動速度，滯留在腸內的時間增加，且隨著肚子越來越大，活動上會變吃力，孕媽咪自然而然降低運動量，假若已經連續好幾個月便秘，部份孕媽咪就可能會面臨痔瘡困擾(肛門內外的血管腫脹，也就是靜脈曲張)。
有痔瘡困擾的孕媽咪們也別太緊張，因為大多會在產後三個月內慢慢好轉，假若痔瘡狀況持續且未見好轉，提醒孕媽咪至直腸外科診斷就醫！   

『懷孕便秘』到底會不會影響寶寶？

答案是會的！長期便祕不只困擾了孕媽咪，造成胃脹氣，更可能會有痔瘡問題，尤其當痔瘡破裂時，更會影響孕媽咪的生活品質，但妳知道嗎？還可能影響了腹中的寶寶喔~

★成長健康

首先是孕媽咪的胃口會大受影響，無法多元攝取營養，因而影響帶給寶寶的養分，不僅如此，毒素長期囤積在體內，這對寶寶來說是不大好的。

★可能早產

當孕媽咪便祕問題相當嚴重，每每都只能依靠浣腸的方式解決，就會刺激子宮提早收縮，因而可能面臨早產風險！  

只要七招，和『懷孕便秘』說掰掰！

ღ 第一招/水份補充不能少
孕媽咪可以在起床後或在有便意時，先喝下500CC的溫開水，幫助腸胃道蠕動，讓『嗯嗯』更順利排出，每一天都記得攝取1500CC~2000CC的水份，或者，也可以將自己的體重X 30CC，就能算出自己每一天應該補充的水量喔~   
ღ 第二招/高纖食物多攝取
1公克的纖維可增加20倍便便體積，不僅如此，更可降低大腸吸收水份的能力，讓便便柔軟濕潤，更好排出，一般來說，成人一天的纖維攝取量建議為20到35克，除了多吃葉菜蔬果、堅果類食物，有四個超級高纖食物，很推薦孕媽咪食用！
1). 紅豆(18g/100g)
不僅膳食纖維超高，更有鈣、鎂、鉀、鋅等微量元素，其中皂角甙能刺激腸胃蠕動，孕媽咪可以熬煮紅豆甜品、紅豆鹹粥或是蒸煮紅豆飯！
2). 綠豆(16g/100g)
不僅富含膳食纖維，更含有鈣、鐵、維生素B1、B2等營養成分，炎熱盛夏就十分適合喝綠豆湯，或也可考慮蒸煮綠豆飯，但假若孕媽咪容易手腳冰冷，食用頻率不宜過高。
3). 台灣紅藜(14g/100g)
近期超夯的養生穀物，『穀類紅寶石』之稱，更含有必需胺基酸（離胺酸Lysine）、植物多酚、不飽和脂肪酸，可與白飯一起烹煮即可食用。
4). 燕麥(9g/100g)
同時擁有非水溶性與水溶性纖維完美比例(2:1)，能幫助腸內大掃除，更含有不飽和脂肪酸，可加在牛奶中飲用，可與白飯一起烹煮即可。

ღ第三招/美食打卡不偏食
為了幫助腸胃蠕動，在飲食上要多加注意，精緻午茶甜點、麻辣鍋物、高溫炸物都應減少品嚐頻率，多忌口，飲食上更須注重營養均衡。

ღ第四招/飯後養生多走走
用餐半小時後，可依1-2步/秒的速度緩緩步行，幫助食物往腸道走，避免胃積食，更可促進消化液分泌。特別叮囑孕媽咪步行速度不宜過快，血液才不會從腸胃往四肢流動。

ღ 第五招/蜂蜜油脂很可以
適量飲用蜂蜜水，或可於生菜沙拉淋上橄欖油，或多攝取富含Omega-3的鮭魚、秋刀魚，能幫助腸道潤滑，讓腸道蠕動更順暢。

ღ第六招/腸道按摩助排出
以肚臍為中心點，以順時針方向幫腸道按摩約一分鐘，再將手掌放於肚臍上，由上往下輕推20下，幫助排便。

ღ第七招/正向開心過日子
心理會影響生理，孕媽咪應適時紓壓，維持心情愉悅，樂觀正向就是良藥！    

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