專業中醫師教您這樣調
青少女發現自己有轉變最明顯的是身高、體重與第二性徵的發育。這些改變都受中樞神經系統與內分泌系統的嚴密控制及調節。就女孩而言，其成長驟增期一般始於9~11歲間，尖峰期平均是12歲，接著成長速率便緩慢下來，在15~18歲時完全停止。
青春期發育與內分泌系統的荷爾蒙息息相關。荷爾蒙的調控是經由下視丘分泌性腺釋素（GnRH），刺激腦垂體分泌性腺促素（有濾泡促素FSH和黃體促素LH），再刺激卵巢分泌雌激素（estrogen），而作用於身體的標的器官，產生第二性徵，並加速身高的生長及代謝速率。第二性徵女生是由乳房開始發育（即胸部有硬塊，常被家長以為是腫瘤，左右發育不一定平均，有時由單邊出現）、接著有陰毛，腋毛的產生，之後才會有月經。台灣女生平均約在九歲半時乳房開始發育，初經是十二歲半。
青春期女孩的初次月經來潮，是人生生理發展重要階段，此時家長扮演了關鍵角色，首先要讓孩子知道這是個正常的生理現象，並且教導正確的知識。
1. 生理期剛開始時週期並不規律，且可能經血量較多，主要是因為青春發育期，卵巢功能尚未完全成熟，這時候的月經多屬於無排卵性的，沒有排卵就沒有黃體，沒有黃體就缺少黃體素，因此子宮內膜只能處於增殖期而不能達到完善的分泌期，以致子宮內膜脫落不完全而影響子宮的收縮，造成經血過多。因此，週期不規律或經血較多為正常現象，不需過度擔心，但若是2年仍未規律化，且有面色蒼白、乏力、頭暈等貧血症狀，應就醫治療。
2. 來月經時要勤換衛生棉，隨時保持外陰清潔，每天用溫水洗淨外陰，以防經血刺激皮膚，發生濕疹。月經期洗澡應當淋浴為主，不要坐在浴盆裡，洗澡用水不要用冷水或熱水，以溫水為宜。洗冷水可能使月經突然停止；用熱水會使子宮充血，造成經血量增多。月經來時是可以洗頭的，只是頭髮要立刻吹乾
3.月經要注意保暖，不要受涼避免穿短裙。因為寒冷刺激容易引起子宮，盆腔內血管過度收縮，會導致痛經或月經失調。
4.月經期間學校活動照舊，但應避免劇烈的體育運動，以防流血過多。經期時應進行一些緩和的、運動量不大的體育運動，可以促進盆腔血液循環，使經血暢流，如果激烈運動，會使盆腔血液流速加快，造成經血不容易乾淨，經血量增多。
5.月經期間需要精神愉快，心情開朗，避免情緒波動，憂鬱或發脾氣，可在這時喝點疏肝理氣的玫瑰花茶。
6.注意飲食，多吃煮熟的蔬菜和易消化食物，不吃生冷和酸辣等刺激性食物；在月經期，鐵的需求量更大，所以少女在經期應多吃些瘦肉，蛋黃以及動物的內臟如肝、心、腎，以防因缺鐵引起貧血疾病，月經後也可多補充滴雞精。
7.家長應為女兒做好性教育，不要過早開始性生活。在子宮未發育完全的時候開始性生活，有很大的危害性。在經期儘量避免行房。此時子宮口微張，子宮內膜脫落，血竇開放，機體免疫力下降，很容易感染各種炎症。這時調節免疫的蟲草滴雞精是絕佳的營養補充品。
飲食提供身體養分，吃得好、吃得健康，身體的狀況也跟著好。胸部是囤積脂肪的倉庫之一，想要胸部長大，首先要攝取足夠的養分，再則身體要健康，氣血循環好才能將養分送達胸部，使其發育良好。胸部大小是由母系遺傳所決定，乳房是第二性徵，發育受荷爾蒙影響，而荷爾蒙又受基因影響。後天的補強與中藥調理，可以多少彌補先天不良的因素，但是只限於青春期的女孩才會有效。因此想要促進乳房發育，要注意其消化吸收功能和營養供應，脾胃顧好，自然而然胸部就會發育良好。
平常可多吃些含有荷爾蒙的食物，如海鮮、蛤蜊、鮮蚵、牡蠣、蝦等食物，海鮮類含鋅量高，能增加性荷爾蒙並促進乳泡漲大，山藥、白木耳、紅棗、豬腳、雞爪等含有豐富膠質的食物，也是豐胸的最佳材料，能幫助胸部的發育。以枸杞3錢、生薑2片燉豬腳、煮魚湯、炒地瓜葉等，也是安全不傷身的豐胸料理，枸杞可養肝血滋腎陰，生薑和胃醒脾、促進代謝，搭配富含膠質的食材，有助於促使乳腺發達，達到豐胸美乳的功效。
當歸燉烏骨雞
材料：當歸3錢、烏骨雞1隻、鹽2小匙
作法：
1.雞肉剁塊，汆燙撈起，放入當歸，以大火煮開，轉小火燉至雞肉熟爛，加鹽調味即可。
食養分析：
可以補益氣血，補腎調經，健全子宮機能，能刺激女性荷爾蒙增加胸部發育和大小。
青木瓜燉豬腳
材料：青木瓜 1顆（約12兩）、豬腳2個、鹽2小匙
作法：
1.豬腳洗淨剁大塊，木瓜去籽、切塊。
2.豬腳川燙去血水另起鍋，放入和木瓜，加水至蓋滿材料，以大火煮開後轉小火，燉至木瓜熟透，加鹽調味即成。
食養分析：
青木瓜未熟果肉含有蛋白質分解酵素，木瓜的蛋白酶可以幫助消化，有利人體利用蛋白質，可促進乳房組織發育，使乳腺發達，有豐胸美乳功效，並有助調整性荷爾蒙。
翰鳴堂/睿鳴堂中醫診所 周宗翰 中醫師
