春假時和朋友聚餐、有親戚請客，一不小心就吃得特別多。
營養師表示，春節時飲食未忌口、熬夜打牌追劇、較少運動等情形，讓台灣人在過年後體重平均上升1.7公斤！
想想當時減肥減了多久，現在就有多心痛，小編我大概就胖這麼多！（莫內吶喊.jpg）
大家可別以為這1.7公斤可以慢慢減！小編幫你調查過了，最好在一個月內把這些多餘的脂肪趕出去，才不會累積成體內的頑固脂肪，那就很難消除了。
年後如何減重比較好呢？
小編找到幾種方法分享給你，試過再跟小編說效果怎麼樣XD
1.減少熱量攝取，創造熱量赤字
減肥最有效的做法就是飲食控制，減少熱量攝取就能創造熱量赤字。
「創造熱量赤字」是指每天攝取的熱量少於基礎代謝率，減少的部分就是熱量赤字。
例如：小編的基礎代謝是1300大卡，表示我的身體每天需要消耗1300大卡的熱量來維持身體運作。若我今天攝取的食物總熱量為1000大卡，那我就創造了300大卡的熱量赤字。
每個人的基礎代謝率會因為性別、年齡、身高、體重等因素而有所不同，可以透過網路上相關的計算公式粗估一天的基礎代謝率。
不過基礎代謝率也與身體組成、肌肉量等有關，所以計算出的基礎代謝率只是估計值，但也足夠有參考價值。
飲食控制最要注意，很多食物看起來沒多少份量，但熱量卻相當高！
常見的零食、點心因為含有高糖、高油、高鹽而有非常高的熱量，例如：洋芋片、蛋糕、麵包，熱量高且營養價值低，最好少吃！（雖然真的好好吃QQ）
若是怕自己忘記攝取多少卡路里，可以用紙筆或APP記錄每天吃下的食物和熱量來控制飲食。
（真的真的真的很想吃零食的話也可以用這樣的記錄方式來判斷還能吃多少熱量，但千萬不要超過！否則就功虧一簣啦～TT）
2.均衡飲食，吃對食物也是飲食控制很重要的一環！
除了減少熱量攝取，也要吃對東西才行！
小編建議可以嘗試進行「222飲食」，意思是一餐兩份澱粉、兩份蔬菜、兩份蛋白質。
以一個小碗來計算的話，大約為半碗澱粉、一碗蔬菜、一個掌心大的肉和蛋白質。
均衡攝取全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類與堅果種子類將有助於培養均衡且健康的飲食習慣！
另外，大人常跟小朋友說吃飯時要「慢慢吃」，是有緣故的！
我們的身體在進食約20分鐘後會開始分泌瘦體素，讓人意識到自己吃進多少食物、開始有吃飽的感覺，所以細嚼慢嚥有助於增加飽足感，也避免吃進過多食物導致吃撐了不舒服。
（貪吃的小編偶爾會吃太快，吃完才發現自己已經飽到不行！XD）
3.適度運動，多動動才能少長肉肉！
減少1公斤的體脂肪需要多消耗7700大卡的熱量，可透過健走、慢跑、游泳等有氧運動來提升熱量消耗，當身體習慣運動後也可漸漸增加運動強度，提高代謝率。
4.充足睡眠不熬夜，身體健康、精神飽滿！
睡覺時也會燃燒卡路里喔！所以一定要充足睡眠，才能有健康的身體和元氣滿滿的精神。
大家不妨嘗試看看，睡前量一次體重，起床後再量一次，觀察這之間的體重落差，就可以知道自己一天的基礎代謝大概能減去多少體重。
睡眠時消耗的熱量是由基礎代謝率決定，所以每個人會減掉的數字也都不同。不過根據外國機構研究，人們熟睡時每小時大約可以消耗50大卡的熱量，若睡滿8小時則能消耗400大卡。雖然這個數值並非通用於每一個人，但我們能知道睡覺真的非常重要！
現代人生活忙碌，屬於自己的時間較少，有時會有「報復性熬夜」的情況發生。
熬夜真的很傷身，小編建議有睡眠拖延症的人可以調整生活節奏、建立規律的生活作息，隔天精神才會好，否則會影響到新陳代謝及免疫系統。
5.最強的外力輔助——漢方草本茶
除了飲食控制、適當運動和作息規律以外，不得不推薦的就是由中醫師嚴格監製的漢方草本茶飲！
頤珍宮膳的「體重管理三寶」：#山楂陳皮理氣茶 去油解膩、促進腸道蠕動；#止渴元氣美容飲 養顏美容、皮膚亮晶晶；#牛蒡養生保健茶 則可以維持腸胃道機能。
夜晚難以入睡或是心情焦慮，也可以沖一杯 #忘憂玫瑰草本茶 和 #大棗養心好眠茶，熱熱一杯慢慢喝，能夠消除煩躁、紓壓放鬆，再好不過！
小編我時常在晚上泡一杯來喝，身體暖和起來的同時，也能夠放鬆下來。
建議睡前減少喝水量，以免晚上跑廁所反而影響睡眠品質。
漢方茶飲沖泡方便，每天一杯，搭配飲食管理和適當運動，就能夠達到健康瘦身的效果喔！
減重主要還是需要長期培養好的飲食與運動習慣，才會有好的效果。
但要注意，減肥不應過度，過度減肥可能導致身體機能出現問題，例如掉髮、月經失調、體力不支、皮膚乾燥等。
減重是讓自己變得健康、身體素質變更好的過程，若反而讓身體狀況變差，就本末倒置了。而且還容易復胖、得不償失。
小編建議用正面的心態去看待，比起「我一定要變瘦」不如想著「我想要變健康」去執行，說不定可以用更放鬆的心情去面對，達到身心靈都健康～
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